Consejos útiles

Como hacer una dieta

Pin
Send
Share
Send
Send


La dieta no siempre funciona: están compuestos correctamente, pero a menudo no tienen en cuenta las características individuales de una persona en particular. Hay una salida a esta situación: puede hacer una dieta para ustedsegún sus preferencias y deseos personales, así como las características de su cuerpo. No necesita contactar a un nutricionista para esto, puede desarrollar independientemente una dieta adecuada para usted. Tal dieta individual será efectiva solo para usted.

Para hacer una dieta para usted, primero intente responder algunas preguntas:

  • con qué frecuencia su estilo de vida le permite comer,
  • ¿Tienes tiempo para cocinar? Si es así, ¿cuánto?
  • ¿Es fácil para usted soportar restricciones alimenticias, o necesita mimarse con deliciosa comida todos los días,
  • ¿Practica deportes y, de ser así, con qué frecuencia,
  • cuanto tiempo estas listo para hacer dieta
  • cuántos kilogramos te gustaría perder.

Al responder estas preguntas, obtendrá una imagen más o menos clara que lo ayudará a hacer una dieta por sí mismo.

Para perder kilos de más, usted necesita desarrollar un menú de dieta adecuado para usted. Al desarrollar un menú de dieta individual, debe seguir varios principios comunes a todas las dietas:

  • para perder peso, debe crear un déficit de calorías; solo al consumir menos energía de la que consume, el cuerpo usará las reservas de grasa como combustible,
  • El agua es necesaria para cualquier dieta: llena el volumen del estómago, lo que le permite no comer en exceso, elimina las toxinas del cuerpo, la limpia y transporta nutrientes a las células y mejora los procesos metabólicos.
  • no habrá beneficio de los alimentos que come sin placer, por lo que necesita hacer una dieta basada en sus comidas favoritas,
  • Coma el 40% de las calorías diarias antes de las 12:00, el 35% de 12:00 a 16:00 y el 25% de 16:00 a 19:00 (esto incluye comidas básicas y refrigerios), con este esquema las calorías que consume se consumirán de la manera más eficiente
  • Si el cuerpo no tiene suficientes calorías, comienza a procesar sus propias células proteicas, lo que no debe permitirse, por lo que no debe reducir el contenido calórico de la dieta en extremo: el menú de la dieta adecuada debe estar diseñado para crear un déficit del 20-30% de la ingesta diaria de calorías.
  • preferiblemente al mismo tiempo, al menos 3 veces al día, los descansos entre comidas deben ser de 2.5 a 3.5 horas,
  • La fibra vegetal contribuye a la pérdida de peso efectiva, por lo tanto Incluya verduras, frutas y cereales en el menú de la dieta adecuada,
  • observe cómo reacciona su cuerpo a una dieta personal: tal vez una dieta saludable de arroz y trigo sarraceno no lo ayudará, y perderá peso, por ejemplo, de papas o miel, estas observaciones lo ayudarán a hacer una dieta,
  • limite el tamaño de la porción, no coma más de 300-350 g de comida en una comida, si comió, y queda algo más en el plato: no lo coma solo para comer todo, no tenga miedo de dejar comida en el plato,
  • estudie todas las dietas apropiadas que han sido desarrolladas por dietistas, para que pueda encontrar la información necesaria para ayudarlo a hacer una dieta para usted,
  • estudie las propiedades útiles y dañinas de los productos, su composición, las propiedades de las vitaminas y los minerales; esto será útil cuando haga una dieta adecuada para usted.

Siguiendo estos principios, puede crear una dieta que lo ayudará a perder peso.

Para hacer una dieta, calcule el contenido calórico de su dieta diaria de acuerdo con la fórmula más precisa Hasta la fecha, la fórmula de Mifflin-San Geor.

El cálculo según la fórmula es el siguiente:

  • 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad - 161 (para mujeres),
  • 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad - +5 (para hombres).

Ahora multiplique el número resultante por el coeficiente de su actividad física:

  • carga mínima (trabajo sedentario) - 1.2,
  • actividad física ligera 1-3 veces a la semana - 1,375,
  • carga promedio 4-5 veces por semana - 1,550,
  • carga diaria - 1.6375,
  • entrenamientos diarios de alta intensidad - 1.725,
  • trabajo físico duro y ejercicio intenso todos los días - 1.9.

Como resultado, obtendrá la tasa de calorías que necesita consumir para mantener el peso.

Entonces, tienes la cantidad de calorías, ahora necesitas hacer una dieta teniendo en cuenta la creación de un déficit de calorías para el cuerpo para quemar grasa

Por ejemplo, su consumo de calorías es de 2000 kcal por día. Sin dañar la salud, puede reducirse en no más de 500 kcal. Quieres perder 6 kg. De estos, 1-2 kg se pueden atribuir de manera segura al fluido corporal estancado y al contenido intestinal. Con una ingesta limitada de sal (hasta 5-7 g por día) y una mayor ingesta de fibra, eliminará estos 2 kg en 2 días. Si continúa limitando la sal en su dieta y come suficiente fibra, estos kilogramos no volverán. Quedan 4 kg.

Para deshacerse de 1 kg de grasa subcutánea, deberá quemar 7000 kcal. Por lo tanto, para quemar 6 kg, necesita "comer menos de 24,000 kcal". Creando un déficit de organismo de 500 kcal por día, puede perder 4 kg en menos de 2 meses. Es decir, para bajar de peso necesita hacer una dieta durante 2 meses basada en el consumo de 1500 kcal por día de productos naturales saludables.

Si desea perder peso más rápido, prepárese para una restricción de dieta más severa: por ejemplo, si consume 1300 kcal por día, perderá 4 kg en 40 días, pero al mismo tiempo tendrá que tomar complejos de vitaminas y minerales.

Hay varias formas de acelerar el proceso de perder peso en una dieta personal en aproximadamente un tercio.:

  • incluyendo en su dieta quemadores de grasas naturales: cítricos, jengibre, té verde, brócoli, apio y otras verduras de hoja verde, huevos, miel y nueces, kéfir,
  • aumento de las pérdidas de energía, por ejemplo, comenzar a practicar deportes,
  • dividiendo la cantidad diaria de alimentos en más comidas,
  • beber 1 vaso de agua pura 30 minutos antes de las comidas,
  • abandonando por completo los alimentos y productos fritos y grasosos como la mayonesa, el alcohol, los alimentos procesados, los productos de pan y harina (la excepción es el pan de centeno), los productos que contienen almidón, dulces, dulces, azúcar,
  • organizar una vez por semana un día de descarga con una dieta dentro de 500 kcal (en jugos, kéfir, vegetales o frutas).

Por lo tanto, consumiendo 1,500 kcal por día, puede lograr su objetivo con una dieta adecuada en aproximadamente 5 semanas.

Para hacer una dieta para bajar de peso en un número significativo de kilogramos (más de 10), divida esta cantidad en varias partes: todo el tiempo para hacer dieta no es muy bueno para el cuerpo, por lo que perder peso por etapas: perder 5-6 kg, tomar un descanso por un mes - coma lo mismo alimentos que están a dieta, pero no reducen la ingesta de calorías. Después de un mes, reduzca su consumo de calorías nuevamente (no olvide volver a calcular la tasa de calorías en función de su nuevo peso y hacer una dieta basada en la nueva ingesta de calorías).

Cómo hacer una dieta 41 4.8

Para una pérdida de peso exitosa, debe elaborar correctamente un programa de nutrición.

Quiero decir de inmediato que este es uno de los pasos más difíciles y cruciales.

Cómo hacer una dieta: dañar monodiet

Las personas que hacen dietas están constantemente tratando de hacerlos diferentes de los demás. Por ejemplo, algunas personas que hacen dieta se adhieren a juicios estúpidos que:

  • En general, debes renunciar a la carne,
  • Puedes comer trigo sarraceno o piña casi todo el día,
  • Es mejor comer como máximo dos veces al día,
  • Necesita beber aceite de girasol, porque esta es una forma segura de perder peso.

Al preferir estas opciones al compilar una dieta, pocas personas piensan que cada producto debe ingresar a nuestro estómago en una cantidad estrictamente limitada solo en combinación con otros productos igualmente útiles. Al comer la misma comida durante mucho tiempo, usted mismo se priva de otras valiosas vitaminas.

Las más peligrosas son las "recomendaciones", que indican una fuerte disminución de los alimentos con proteínas (es decir, productos de origen animal) en su menú diario. Las proteínas animales, a diferencia de las proteínas vegetales, tienen un valor y un beneficio mucho mayores, porque son el componente principal de todas las hormonas y enzimas. En ningún caso deben reemplazarse por completo con cultivos de soja o frijol. Si una mujer cree que el menú de la dieta correcta debe estar exclusivamente basado en plantas, provoca de antemano el desarrollo de problemas con la función reproductiva y la condición de la sangre, en los que, en primer lugar, hay una falta de hierro.

Teniendo en cuenta que una dieta mono es la dieta más adecuada para usted, se está privando de calcio, una falta de la cual en el futuro conducirá a enfermedades graves como osteoporosis y fracturas de cadera. La principal fuente de calcio son los productos lácteos. La dieta de una mujer no puede prescindir de ellos, porque la ingesta de calcio después de los cincuenta no podrá compensar su pérdida y fortalecer los huesos y dientes que ya estaban débiles en ese momento.

Para hacer una dieta, en ningún caso puede hacer que su dieta sea completamente monótona. La comida debe ser variada (carne, verduras, frutas, pescado y muchos otros productos). Lo principal en el menú de una dieta adecuada es no comer en exceso y observar una medida saludable.

Cómo hacer una dieta: un enfoque integrado

En nuestro país, así como en la mayoría de los países de Europa y América, casi la mitad de todos los residentes tienen sobrepeso y más del 26% son obesos. Si una persona decide perder peso, piensa que comer menos se volverá más saludable y delgado. Recuerde que una dieta y un deporte adecuados ayudarán a mantener un nuevo peso solo si cambia fundamentalmente su estilo de vida. Todos los días debe prestar atención a lo que comemos, cuánto ejercicio hacemos, cuánto tiempo dormimos y cuánto pasamos nuestro tiempo libre. Para aumentar de peso, no necesariamente hay mucho para comer. Es suficiente moverse un poco y comer porciones pequeñas al mismo tiempo. Por lo tanto, una dieta individual no es un capricho, sino una necesidad. Si la cantidad de energía consumida es igual a la cantidad consumida, entonces se olvidará del problema del sobrepeso. Por ejemplo, si cada día gana 300 calorías más de lo que logra gastar, durante 12 meses puede ver en la báscula más 4-6 kg. Por eso es muy importante hacer una dieta personalizada basada en su estilo de vida y estado de salud.

Para hacer una dieta individual, debe cumplir con algunas reglas y consejos:

  • Los alimentos deben tomarse con bastante frecuencia (cada 3-4 horas), pero en pequeñas porciones,
  • No comas antes de acostarte,
  • Rechace el consumo excesivo de pasteles y pasteles, alimentos fritos y muy salados,
  • Trate de no estar nervioso, porque en situaciones estresantes las personas a menudo se atienen a sus problemas y preocupaciones.

Cómo hacer una dieta: qué alimentos debes incluir

La dieta poco saludable es un hábito, del cual es difícil deshacerse, pero debe hacerlo si realmente quiere perder peso. Si tiene parientes o parientes cercanos en su familia que son propensos al sobrepeso y también a la obesidad, tenga especial cuidado con lo que come y cuánto, porque el problema del exceso de peso ya está en el nivel genético. Nuestros malos hábitos a menudo afectan negativamente nuestra salud. En el caso de que de repente comenzara a beber demasiada agua durante el día, consulte a un médico que le recetará un examen adecuado y, sobre la base de las pruebas recibidas, le explicará cómo hacer una dieta correctamente. O comuníquese con un especialista que creará una dieta adecuada para usted.

Una dieta individual es necesaria si su peso comienza a crecer rápidamente. Para evitar grandes problemas, deberá crear una dieta y establecer un marco para los alimentos, así como elaborar el menú de la dieta correcta y el régimen de alimentación. Al compilar una dieta, no la excluya por completo, sino que reduzca el consumo de alimentos grasos (las grasas afectan el funcionamiento normal de nuestro cuerpo, haciendo que la piel y todo el cuerpo sean más atractivos). Al elaborar una dieta personalizada, reduzca la cantidad de harina y dulce en su dieta, pero tenga en cuenta que no puede prescindir de verduras, frutas, pan, cereales.

El menú de dieta adecuado debe incluir absolutamente todos los productos alimenticios, pero en pequeñas cantidades. Entonces, conociendo los increíbles beneficios del requesón, no lo consuma más de 100 g, de lo contrario, el exceso de calcio comenzará a depositarse en el cartílago. Una dieta personal debe incluir 13% de proteína (100 g), 57% (250 g) de carbohidratos y 30% de grasa (90 g).

Una nutrición adecuada es lo principal al perder peso. No debe morir de hambre, pero tampoco es deseable comer en exceso. Es necesario asegurarse de que cada dieta adecuada incluya un equilibrio completo de vitaminas y minerales saludables. Recuerde: el éxito solo llegará a quien, con gran fuerza de voluntad y gran deseo, intente alcanzar el objetivo deseado.

Cómo recoger

Hay más de una docena de dietas para bajar de peso. Algunos le permiten perder hasta 10 kilogramos por semana, mientras que otros, además de problemas de salud, no llevan nada. No siempre un sistema que ha demostrado ser efectivo para una persona dará como resultado un excelente resultado para otra. Y solo una dieta de nutrición adecuada es adecuada para absolutamente todos. No solo le permite mantener una figura en buena forma, sino que también fortalece la salud, le da actividad y un excelente estado de ánimo. Es por eso que PP no debería convertirse en un evento temporal, sino convertirse en un estilo de vida.

¿Cómo hacer un menú?

La nutrición debe desarrollarse en función del estilo de vida, edad, peso y altura. El plan elaborado ayudará no solo a distribuir racionalmente la recepción de los elementos requeridos, sino también a ahorrar tiempo al desarrollar un menú para el día y compilar una lista para comprar productos.

Al principio, debe calcular la tasa metabólica de acuerdo con el siguiente esquema:

  • 655 + 9.6 * peso (en kg) + 1.8 * altura (en cm) - 4.7 * edad (en años).

Multiplique el total por el coeficiente de actividad:

  • * 1.2 (con un estilo de vida sedentario),
  • * 1.38 (con entrenamientos ligeros en el gimnasio hasta 3 veces por semana),
  • * 1.55 (con deportes moderados hasta 5 veces por semana),
  • * 1.73 (con intensivo 5-7 veces a la semana).

Ahora atencion. Si quieres perder peso, entonces del resultado necesitas restar un 20%. Los centímetros irán a + 100 / -250 kcal. Por ejemplo: después de los cálculos, obtuvimos el número de 1500 kcal, perderá peso cuando se consume de 1250 a 1600 kcal por día. Si, por el contrario, es necesario ganar masa muscular, la cifra obtenida en el cálculo debe aumentarse en un 10%.

Está demostrado que al reducir el contenido calórico de una porción diaria de alimentos en solo 300 kcal, aumentará hasta un kilogramo por mes, y en un año será posible volverse indoloro y libre de estrés en 12 o más kilogramos.

Guiado solo por el valor nutricional de los productos, por decirlo suavemente, estúpido. También es necesario calcular la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo, es decir, BJU.

Los parámetros normales son los siguientes:

Cuando existe la necesidad de perder peso, la mitad de la dieta diaria debe ser carbohidratos, el 30% debe ser la proporción de proteínas y el 20% restante debe ser grasas.

No será difícil calcular una porción individual de BZHU de forma independiente.

El cálculo de una porción de proteínas se realiza de acuerdo con las siguientes fórmulas:

El rango resultante será la norma diaria.

Con la falta de proteínas, se destruye la masa muscular, para evitar esto, recuerde que las mujeres necesitan al menos 60 por día, para los hombres, al menos 75 gramos de proteína.

Calcular la porción de grasas será la siguiente:

Los números indican la cantidad mínima y máxima de grasa por día.

El rango diario de carbohidratos se define de la siguiente manera:

Al preparar el menú, tenga en cuenta que 2/3 de la ingesta diaria de carbohidratos, un tercio de las proteínas y 1/5 de las grasas se deben consumir en el desayuno. Cene solo con alimentos compatibles. Para la cena, coma ligero, pero al mismo tiempo, platos abundantes. No se olvide de los bocadillos, son necesarios para PP.

Como empezar

Cambiar a PP no requiere esfuerzos como, por ejemplo, una dieta de trigo sarraceno o arroz. Al principio, debe reconstruir sus pensamientos y darse cuenta de que tales metamorfosis solo se beneficiarán, y solo entonces debe pasar a medidas decisivas:

  1. Reemplace las grasas animales con grasas vegetales. Los más útiles son el olivo y el coco, pero tendrá que rechazar el girasol y el ricino, ya que son demasiado altos en calorías. Exprimir las aceitunas no solo es útil para el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a mantener un peso corporal estable.
  2. En lugar de pan integral, compre pan integral o de centeno.
  3. Para el desayuno, coma gachas hervidas en agua. Para mejorar el sabor, agregue rebanadas de fruta fresca / congelada o miel natural.
  4. Introduzca más platos de carne y pescado en su dieta. Coma carne hervida, guisada, al vapor y al horno, pero no procesada. Está comprobado que las salchichas, pastas, etc. provocan el desarrollo de cáncer de colon.
  5. No te limites a los mariscos. Son ricos en yodo, con una deficiencia cuyo metabolismo se altera y la grasa subcutánea se deposita varias veces más.
  6. Come más alimentos vegetales. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту.
  7. Обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов. Чем ниже эта цифра, тем медленнее они усваиваются, что отсрочивает наступление голода.
  8. Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Diga "Basta". A la comida chatarra, papas fritas y alimentos congelados, así como a la mayonesa y las salsas a base de ella.
  9. Beba al menos dos litros de agua pura por día, además de té, jugo y decocciones de hierbas. Beba agua 10 minutos antes de las comidas o media hora después de comer, ya que el líquido diluye el jugo gástrico, lo que dificulta el proceso de digestión.
  10. Renunciar al alcohol. Provocan el apetito y empeoran el sentido de la proporción.

Ahora que sabe cómo comer una dieta saludable, es hora de hablar sobre cómo seguir sus reglas básicas.

Cómo cumplir

Dieta adecuada nutrición implica la implementación de varias reglas. Hay mucha información en la Web sobre cómo sentarse correctamente, decidimos compartir los requisitos básicos.

  1. Organizar 5-6 comidas. El cuerpo en ningún caso no debe sufrir hambre, porque en este caso incluso las zanahorias que se comen se convertirán en grasa. Coma después de 2.5-3 horas, toma mucho tiempo digerir los alimentos.
  2. No combine alimentos ricos en proteínas con alimentos ricos en carbohidratos, ya que enzimas completamente diferentes participan en la digestión del primero, en lugar del segundo, a veces incluso antagonista. Para no sobrecargar el tracto digestivo, practique una nutrición separada.
  3. Reduzca el contenido calórico de los platos eligiendo los ingredientes correctos. Es decir, no necesita reducir las porciones habituales, sino elegir alimentos bajos en calorías. Coma más alimentos de origen vegetal, salvado, carnes magras, huevos, pero mantenga al mínimo el azúcar, los alimentos con almidón y las grasas.
  4. No renuncies a los dulces: cómelos por la mañana y da preferencia a los naturales (miel, mermelada, mermeladas, malvaviscos, mermelada). Las frutas y los frutos secos se pueden comer hasta las 5 de la tarde.
  5. Si después de la cena hubo una sensación de hambre, no intente comerla con naranjas y / o manzanas, es mejor tomar un vaso de kéfir o yogur.
  6. Al comer, piensa solo en ella. No se distraiga mirando televisión, hablando por teléfono o jugando en su teléfono inteligente.

La dieta diaria debe consistir en verduras, frutas, productos lácteos, proteínas, grasas y carbohidratos.

Y un consejo más. Los hábitos alimenticios se han estado formando durante años y es simplemente imposible abandonarlos en un par de días. Es por eso que a veces se producen averías. Para evitar esto, intente cambiar gradualmente a una dieta PP. Al principio, escriba todo lo que come durante el día, luego analice los registros y luego comprenderá la cantidad de alimentos innecesarios y dañinos que come. Uno solo tiene que abandonarlo y su sueño de un cuerpo hermoso y buena salud se hará realidad. Tal diario ayudará a calcular la cantidad de calorías y BJU consumidas y a crear un menú saludable y saludable con el valor energético adecuado para usted. Y la motivación más fuerte, por supuesto, es visualizar en qué se convertirá su cuerpo en seis meses o un año. ¡Debes saber claramente por qué te estás limitando ahora!

Ya hemos hablado sobre los principios de esta dieta. Ya sabe que necesita comer muchas verduras y frutas, no rechazar alimentos con proteínas (carne, productos lácteos), elegir pan de harina integral y beber al menos un litro y medio de agua sin gas ni azúcar. También sabe que bajo la prohibición de los encurtidos, carnes ahumadas, bebidas, que incluyen cafeína, pasteles y pasteles comprados, dulces. Pero hay una regla más: ¡la dieta debe ser variada!

Intenta no saltearte las comidas. Sin embargo, si llegas tarde a casa del trabajo, rechaza la cena. Se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa o incluso ir directamente a la cama.

  • 8:00 - un vaso de agua tibia. ¡El líquido borracho iniciará el tracto digestivo!
  • 8:30 - desayuno,
  • 10:30 - almuerzo
  • 13:00 - almuerzo
  • 16:00 - merienda,
  • 18:30 - cena.

  • Desayuno: avena con manzanas, té con limón y miel.
  • Almuerzo: un par de lonchas de queso, pan, té verde.
  • Almuerzo: sopa de pollo, ensalada de repollo y zanahoria con jugo de limón, fresco.
  • Merienda: una porción de requesón con eneldo.
  • Cena: ternera al horno con verduras.

  • Desayuno: galletas de avena, té sin azúcar.
  • Almuerzo: plátano.
  • Almuerzo: albóndigas al vapor, ensalada de verano.
  • Merienda: fruta en rodajas.
  • Cena: huevos revueltos con brócoli.

  • Desayuno: huevos en una bolsa, té.
  • Almuerzo: puré de frutas.
  • Almuerzo: borsch vegetariano, bistec, ensalada de col.
  • Merienda: yogurt.
  • Cena: conejo guisado con tubérculos.

  • Desayuno: gachas de cereal en el agua con bayas, té.
  • Almuerzo: Un puñado de nueces.
  • Almuerzo: caldo de pollo, César.
  • Merienda: naranja.
  • Cena: albóndigas de pollo al vapor, verduras mixtas.

  • Desayuno: huevos revueltos, té.
  • Almuerzo: un puñado de frutos secos.
  • Almuerzo: sopa verde, un par de rebanadas de pan de centeno, pepinos.
  • Merienda: cazuela de verduras.
  • Cena: chuletas de vapor con coliflor.

  • Desayuno: gachas favoritas (pero no sémola), café negro.
  • Almuerzo: cuajada con pasas.
  • Almuerzo: champiñones guisados, ensalada de col.
  • Merienda: jugo de manzana natural.
  • Cena: una porción de pescado a la parrilla, arroz.

  • Desayuno: sándwich de queso, calabacín a la parrilla, té verde.
  • Almuerzo: yogurt.
  • Almuerzo: sopa de alforfón con albóndigas, ensalada.
  • Merienda: cazuela de requesón.
  • Cena: ternera al horno con pimiento y zanahorias.

Una dieta aproximada para adelgazar rápidamente

El menú anterior lo ayudará a perder peso, pero los resultados se notarán solo después de unas pocas semanas. Si desea perder peso rápidamente, entonces es adecuada una dieta rápida basada en el principio de alternar los días de proteínas con carbohidratos. Su esencia es que todos los elementos necesarios ingresan al cuerpo, pero no de inmediato. El evento dura solo 4 días, tiempo durante el cual dura hasta 2 kg.

El primer día es proteína.

  • Desayuno: un par de huevos duros, té.
  • Merienda: ensalada.
  • Almuerzo: pollo hervido - 150 gramos, verduras guisadas.
  • Cena: carne de calamar hervida, brócoli al vapor.

El segundo día es proteína.

  • Desayuno: unas rodajas de queso, té.
  • Merienda: pepinos.
  • Almuerzo: pescado al vapor, ensalada verde.
  • Cena: ternera a la parrilla, guisantes verdes.

Tercer día - carbohidratos

  • Desayuno: avena en el agua con frutos secos.
  • Merienda: fruta.
  • Almuerzo: pasta con salsa sin carne y grasa.
  • Cena: arroz hervido con verduras.

  • En este día, puede beber té sin azúcar y café negro, comer verduras crudas. Complementar la dieta no está prohibido por una pequeña cantidad de requesón.

Cómo salir de una dieta

La forma correcta de salir de cualquier dieta se basa en los principios de PP, por lo que tal evento debería durar toda la vida. No debe dejarlo, porque al agregar productos dañinos a la dieta, los kilos de más no tardarán mucho en esperar.

Si practicó una dieta para perder peso rápidamente, luego de cuatro días:

  1. Aumentar la porción de alimentos vegetales.
  2. Agrega proteínas.
  3. Bebe más agua.
  4. Practica deportes.
  5. Toma complejos multivitamínicos.

Dentro de una semana, tiene derecho a cambiar completamente al programa seleccionado o, si lo desea, volver a su menú habitual.

Opciones de dieta

Muchas personas que hacen dieta están seguras de que hay dietas seguras basadas en una nutrición adecuada. Esos, además del que mencionamos anteriormente, se consideran japoneses, chinos, libres de proteínas, carbohidratos, Maggi, trigo sarraceno y arroz. Bueno, vamos a conocerlos e intentar averiguar si realmente son tan útiles.

Uno de los programas de pérdida de peso más de moda en la actualidad. Muchos están convencidos de que después de 13 días (es decir, su duración) no solo perderán hasta 8 kilos, como convencen los practicantes, sino que también mejorarán su salud. Esta convicción es causada por el hecho de que entre los japoneses hay muchos hígados largos y, dicen, seguir su dieta hará que todos estén más saludables. Rehúse durante casi 2 semanas al azúcar, la sal, las bebidas alcohólicas, la harina, incluida la confitería. La base de la dieta es arroz, pescado, frutas y verduras, té verde. Pero la forma de preparar platos dietéticos no tiene nada que ver con la cocina tradicional de la Tierra del Sol Naciente.

Minimice el tratamiento térmico de los productos (no estamos hablando de pescado), entonces conservarán un máximo de propiedades beneficiosas.

La ración de la dieta se considera bastante equilibrada, por lo que el cuerpo no experimenta estrés grave, e incluso después del evento, se conserva el efecto de la pérdida de peso, ya que la nutrición normaliza el metabolismo y reconstruye el tracto digestivo. La práctica de la técnica está permitida no más de una vez cada 2 años.

Para los asiáticos, la comida no es una fuente de kilos de más, sino alimentos, sin los cuales la vida es imposible. Los chinos comen arroz, verduras, mariscos, asegúrese de tomar sopas una vez al día y tomar té verde. Tal dieta permite a los residentes del Imperio Celestial mantener su forma, rendimiento y excelente salud.

La regla principal que siguen los chinos y que todos los que quieran perder peso tendrán que seguir es comer alimentos bajos en calorías, como huevos, carne, frutas y verduras. Además, debe beber muchos líquidos: agua y té verde. Este último neutraliza las toxinas y ayuda a mejorar la digestión, y también previene los efectos de los radicales libres. Está prohibido usar sal, azúcar, grasas, harina, leche, alcohol y papas. La técnica se calcula durante 2 semanas, requiere una preparación adecuada y una producción adecuada.

Las proteínas son el principal material de construcción para las células. En primer lugar, la parte consumida se destina a la construcción y solo los restos se transforman en grasa. Es por eso que los programas de proteínas para quemar kilos de más se consideran uno de los más efectivos. Existen varias variedades de dichos programas que unen su lista de productos permitidos. Tradicionalmente, la dieta dura medio mes. Perder peso puede comer carne magra (pollo, pavo, carne de res, conejo son excelentes), pescado, productos lácteos bajos en grasa (requesón, leche, queso), huevos, vegetales sin almidón, manzanas verdes y cítricos. Se permite consumir algunos carbohidratos complejos (por ejemplo, 5 cucharadas de trigo sarraceno o avena para el desayuno). Una porción de BJU se calcula de acuerdo con las fórmulas anteriores, y luego se deduce el 20%.

Reglas básicas

  1. Cada comida debe incluir proteínas.
  2. Los carbohidratos y las frutas se deben comer solo hasta las 14:00.
  3. Limite su consumo de azúcar y sal, este último puede reemplazarse con salsa de soja si es necesario.
  4. La porción diaria máxima de grasa vegetal es de 2 cucharadas, los animales deben abandonarse por completo.
  5. Practica deportes.

Sujeto a todas las recomendaciones, la primera línea de plomada se marcará después de un par de semanas. Si hay problemas con el tracto gastrointestinal y los riñones, es mejor rechazar el menú de proteínas. Tal alimento provoca estreñimiento, por lo tanto, come más alimentos vegetales. La técnica está contraindicada con una tendencia a la aparición de coágulos sanguíneos y un aumento de la coagulación sanguínea.

Sin carbohidratos

Existe la opinión de que los carbohidratos no llevan nada más que centímetros adicionales en la cintura, por lo que las dietas sin carbohidratos han sido tan populares últimamente. De hecho, una deficiencia de carbohidratos amenaza la cetosis: el envío de productos de descomposición de alimentos con proteínas.

¡En ningún caso debe excluir los carbohidratos de los alimentos! De ellos sacamos energía, son la clave para un buen humor y una gran actividad. Solo necesita diseñar el menú correctamente.

En primer lugar, rechace los carbohidratos rápidos: sus pasteles, dulces y chocolates favoritos. La porción de carbohidratos debe calcularse de acuerdo con las fórmulas dadas al comienzo de la conversación y debe elaborarse un menú cercano a los resultados obtenidos de acuerdo con los parámetros del software.

No piense que una dieta libre de carbohidratos le dará una plomada sólida en la primera semana. Sea paciente, porque solo después de un mes, de pie en la balanza, verá que se ha vuelto más fácil. No olvide, además de revisar la dieta, incluir actividad física en el régimen diario, beber más líquidos, tomar complejos multivitamínicos.

La dieta de proteínas Maggi se basa en reacciones químicas en el cuerpo. Es por eso que a menudo se clasifica como un PP. En el corazón de la dieta se encuentran los huevos y los cítricos, los primeros reciben todas las macrocélulas necesarias y los segundos contienen vitaminas. Practique la técnica no debe ser con intolerancia individual, así como con mujeres embarazadas y lactantes. Durante este período, puede perder hasta 25 kg. Sin embargo, alentados por los resultados, no extienda la dieta, puede repetirla no más de una vez cada 2 años.

Reglas de oro

  1. Beber mucha agua, se permite té sin azúcar y café negro.
  2. Silencia los ataques de hambre con vegetales frescos.
  3. Elimina la sal, los condimentos y los potenciadores del sabor.
  4. Evite las grasas, incluidas las grasas vegetales.
  5. Practique deportes, prefiera nadar, caminar, practicar yoga.

Si se produce un colapso, ¡debe comenzar desde el principio!

El arroz es un producto ideal. Considere no solo a los residentes de Japón y China, sino también a los nutricionistas. Contiene una masa de vitaminas y elementos esenciales, así como aminoácidos y antioxidantes.

Una de las razones para tener sobrepeso es la escoria. El arroz actúa como un cepillo natural, que elimina perfectamente las toxinas y las toxinas, brindando un excelente bienestar y estado de ánimo.

El consumo regular de arroz estabiliza el sistema nervioso, normaliza el tracto digestivo, apoya el equilibrio energético. El arroz integral se considera el más útil, por lo tanto, sus platos se incluyen en la dieta para una nutrición adecuada. Coma arroz como guarnición, combina bien con verduras, carne y pescado. Pero para un mejor resultado, agregue el hábito de ayunar dos cucharadas de cereales poco cocidos. Después de tal comida, no tome nada durante un par de horas.

Precaución: el arroz causa estreñimiento, así que no olvides beber agua y comer alimentos ricos en fibra.

También hay un programa semanal para quemar el exceso de grasa, que no contradice los postulados de PP, pero requiere un rechazo completo de la sal.

Menú de muestra

  • arroz hervido - 100 g,
  • yogurt - 150 ml (se puede reemplazar con la misma cantidad de kéfir).

  • ración matutina de gachas de arroz
  • pollo - 150 g.

  • arroz - 50 g
  • Ensalada de col con aceite de oliva.

Los refrigerios no están prohibidos, para esto se comen verduras frescas.

Hablar de una nutrición adecuada sería incompleto sin mencionar el trigo sarraceno. Se la llama la reina de los cereales y no sin razón, porque cuando se prepara adecuadamente, satura el cuerpo con minerales, fosfolípidos, ácidos orgánicos, carotenoides y vitaminas B.

Aquellos que desean perder peso, por regla general, eligen mono-dietas estrictas que permiten comer solo gachas durante varios días. Creemos que no es necesario decir qué causa la deficiencia de proteínas y grasas. Por lo tanto, los nutricionistas aconsejan elegir el menú de dieta adecuado para perder peso y utilizar los cereales como guarnición para las verduras. Por cierto, el trigo sarraceno no va bien con los alimentos ricos en proteínas y el azúcar.

Si desea perder peso lo antes posible, entonces la opción de kéfir de trigo sarraceno es adecuada, cuya esencia es el uso diario de kéfir de trigo sarraceno y bajo en grasa. La bebida puede agregarse a la sémola o usarse como refrigerio. Además de los principales productos, está permitido comer frutas secas, miel natural y manzanas, así como beber agua ilimitada. El ejercicio de trigo sarraceno no tiene nada que ver con una nutrición adecuada, por lo tanto, está contraindicado realizarlo más de una vez al año.

Comentarios y resultados de perder peso

Todos los PP practicantes responden al sistema muy halagador. Muchos lograron no solo poner el cuerpo en forma, sino también mejorar su salud.

Solía ​​sentarme constantemente con diferentes dietas rápidas y no podía entender por qué los kilogramos volvían tan rápido. Ahora entiendo cuál fue mi error, por cierto, es permitido por muchos que quieren perder peso: ¡nuestro cuerpo nunca debe morir de hambre! Considera que esta situación es crítica y, en lugar de quemar grasas, comienza a almacenarlas para el futuro. Por lo tanto, si realmente desea perder peso, y no solo eliminar el exceso de líquido, en el que se basan los "milagros" de todos los programas rápidos de quema de kilo. Come, pero solo la comida adecuada, bebe agua, haz ejercicio. He estado adhiriéndome al sistema PP durante más de un año, durante este tiempo cambié mi tamaño habitual de 48 a 44, mi esposo y yo nos gusta (¡y esto es muy importante para mí!) Cómo me veo.

Nunca sufrí de exceso de peso, pero hace un par de años, las libras comenzaron a aumentar rápidamente. Me senté con diferentes dietas, dieron el resultado, pero a corto plazo: después de un mes o dos, la balanza mostró un conjunto de pesas. Entonces decidí rechazar la comida chatarra, me cambié a PP, ya que ahora está de moda decirlo. Ella comió todo lo que la dieta no prohibía, dando preferencia a hervida y guisada. Un mes después, grabó la primera plomada. Ahora me adhiero a las reglas de una nutrición adecuada, voy al gimnasio, no tengo malos hábitos y lo más importante: estoy contento con mi cuerpo y mi peso me satisface por completo. Dieta adecuada nutrición realmente funciona!

La dieta adecuada es la mejor nutrición, estaba convencido de esto después del nacimiento del bebé, cuando me recuperé en 12 kilos. No podía limitarme a la comida, porque alimentaba al bebé, tampoco había tiempo para visitar el gimnasio, entonces decidí cambiar a PP. Al principio pensé que la dieta sería pobre, pero cuando estudié el programa a fondo, me di cuenta de que puedes comer casi todo, y tendrás que rechazar solo alimentos dulces, grasos, harinosos y rápidos. Por mi naturaleza, no soy goloso y no me dedico a la comida chatarra, por lo que no hubo dificultades especiales. Al ver que tomó dos kilos en un mes, y la misma cantidad en el segundo, me di cuenta de que estaba en el camino correcto. Сейчас вес мой пришел в норму, я уже привыкла к рациону, ребенок тоже с удовольствием ест полезную пищу, поэтому ПП стало не просто временным мероприятием, а стилем жизни. Муж, правда, еще сопротивляется, требует жареного и майонеза, но уверена, что и он скоро не устоит.

Сколько себя помню всегда боролась с лишними килограммами. Какие только диеты не перепробовала, но в итоге вес возвращался. Después de los cuarenta, incluso los más duros dejaron de ayudar, y era peligroso burlarse de un organismo ya anciano. Entonces decidí ir al gimnasio. Un instructor experimentado dijo que sin una revisión de la nutrición, el resultado no sería tan bueno y ayudó a elaborar un menú. Mi alegría no conocía límites cuando, después de dos meses de entrenamiento y dieta, perdí 6 kg de nutrición adecuada. Pero el peso que había perdido no era lo principal, ya que resultó que empecé a sentirme genial, tuve una sensación de vigor, mi piel mejoró, la piel de naranja en mis piernas no se reveló tanto. En general, definitivamente recomiendo PP a todos.

Con una altura de 160 cm, pesaba 77 kilogramos, creo que puedes imaginar cómo me veía desde un lado. Luego sucumbí a una tendencia de moda y decidí seguir una dieta con una nutrición adecuada. Seguí estrictamente todas las recomendaciones, corría tres veces por semana por las tardes, no había averías (cuando quería dulces, comía frutas secas). Durante el primer mes perdió 2 kilogramos. Inspirado por este indicador, decidí seguir comiendo bien. Duró un año. En 11 meses, quedan otros 3 kilos. Que puedo decir Me parece que el sistema es adecuado solo para aquellos que no tienen demasiado aumento de peso, o como soporte después de dietas estrictas, en mi caso resultó ser prácticamente infructuoso.

Pin
Send
Share
Send
Send